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當周遭的好友身體開始發生一些小問題後,我開始發現自己也不再年輕,是時候要好好保養身體了

 

而身為美食部落客的一員,往往對於吃食總是無法好好控制,導致身體營養不是很均衡

 

已前仗著年輕,不太在乎身體發出的小小警訊,當年紀步入40大關後,小問題陸陸續續的浮出水面

 

這一次來到亞東醫院所舉辦的邁入追骨人生講座,配合現場骨質疏鬆檢測

 

讓民眾透過小小的檢測知道身體骨質狀態,還有如何透過適當的補充鈣片和正確飲食來解決骨質疏鬆的問題

骨質疏鬆系列講座 (49)

這一次活動是在於亞東醫院北棟一樓大廳(因應防疫原則請全程配帶好口罩)

現場除了由專業的醫師說明每日主題之外,也可以做骨質疏鬆檢測,知道身體目前的骨質密度狀況

骨質疏鬆系列講座 (3)

那些人容易罹患骨鬆?如何預防骨質疏鬆症?如何選擇鈣片?都可以在本次講座中學習得到喔~

骨質疏鬆系列講座 (4)

骨質疏鬆系列講座 (7)

骨質疏鬆系列講座 (8)

骨質疏鬆系列講座 (10)

先排隊填寫相關的資料後

骨質疏鬆系列講座 (11)

測量血壓與心跳

骨質疏鬆系列講座 (15)

骨質疏鬆系列講座 (13)

就是這一台小巧的機器,馬上就可以檢測出你的骨質密度,方法超簡單的而且非常省時

骨質疏鬆系列講座 (14)

放上光腳的左腳只要數秒鐘就可以做完檢測

而且馬上就可以得知數值

骨質疏鬆系列講座 (16)

T值≥-1:骨質密度正常(多攝取鈣質與骨本,定期六個月檢查一次)

-2.5<T值<-1:骨質缺乏(需減少不良飲食,定期六個月檢查一次)

T值≤ -2.5:骨質疏鬆,危險族群(骨質脆弱,注意跌倒或外力撞擊,需配合醫生藥物治療,定期三個月檢查一次)

還好我測出來的數值還滿漂亮的!但還是需要多攝取鈣質與骨本,定期六個月檢查一次

骨質疏鬆系列講座 (17)

拿著測出的報告現在會由專業醫護人員告知生活,飲食的注意事項

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我雖然測出來的數值很正常,但對於生活中的飲食還是需要多攝取鈣質與骨本

平日運動量要增加才行喔

骨質疏鬆系列講座 (20)

告訴大家一個簡單測量平日飲食,鈣量攝取含量的網頁

就是 「鈣計較」http://www.biocalplus.com.tw/ca_calculator.html?t=1563280395

骨質疏鬆系列講座 (21)骨質疏鬆系列講座 (22)骨質疏鬆系列講座 (23)

簡單的了解我個人平日用餐的習慣後,發現我平日由食物攝取的鈣質含量明顯不足

除了加強一般飲食的鈣質含量之外,也可以透過鈣片的食用,補足日常生活攝取不足的鈣質

注意喔!吃的鈣片也分很多種,要按照自己本身狀況來挑選,醫生建議磷酸鈣比較最接近人體骨骼成分

骨質疏鬆系列講座 (25)

骨質疏鬆系列講座 (26)

今日主講的是亞東醫院骨科王偉庭醫生,本次主講的議題:拒絕骨質疏鬆

骨質疏鬆系列講座 (27)

其實骨質疏鬆並非是老年人的專利,年輕人也有可以因為飲食攝取不均衡而導致骨質疏鬆,骨本不佳!!!!

了解平日生活習慣與飲食習慣,加強補充不足的地方才是補充骨本的好方法

記得喔!如果測出的T值≤ -2.5,一定要看醫生了,因為已經屬於危險族群必需使用藥物治療了! 也要更重視鈣質攝取!

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看看健康的骨質與疏鬆的骨質差了多少!疏鬆的骨質看起來就好脆弱喔~

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全球每3秒就有發生1起因骨質疏鬆而發生的骨折

這個數字令我感到害怕,等於一天會發生近3萬筆的骨折都是由骨質疏鬆而來的!

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髖部骨折一年後死亡率高達20-24% 原因就落在無法行動,導致身體機能大幅度的退化!

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看看這個全球髖部骨折發生率,原來台灣是高發生地區,10萬中發生率高達250件以上

在亞洲地區台灣算是高風險族群!

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而骨質歲隨著年齡增加而流失,35歲起會以每年0.5-1%減少,過了50歲會以每年1-3%減少

所以補充骨本年年必需要增加!關懷家中的長輩由小處幫他保骨本

骨質疏鬆系列講座 (37)

骨質疏鬆有沒有症狀

答案是有的當你開始不自覺的駝背,或是身高縮水超過3CM,沒有特別原因的突然腰酸背痛,容易因為輕微的摔倒而骨折

這些都是身體發出的警訊,由其是年齡超過50歲,請儘速諮詢專業醫師了解骨質密度狀況

骨質疏鬆系列講座 (39)骨質疏鬆系列講座 (40)

可以透過DXA了解骨質密度(BMD),知道自己是否有骨質疏鬆症

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除了日常生活中由飲食中攝取鈣質之外,運動也是一種加強骨本的必要方法

加強骨本降低骨折的風險

可以每天多增加步行的距離,加強步行的速度,做做負重有氧的運動

每年增加骨密度1-4%,降低髖部骨折41%

骨質疏鬆系列講座 (42)

除了補充之外,補充維生素D3,二者相輔相成更能有效的預防骨鬆

保持體重,避免煙酒,規律運動,避免跌倒

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記得喔~每日國人必需攝取的鈣含量為1200mg,維生素D3為800mg

透過前面的鈣計較:http://www.biocalplus.com.tw/ca_calculator.html?t=1563280395計算

其實我每天的鈣攝取量非常不足!雖然目前我測量出來的數字是在標準值之內

但隨著年紀增長而且運動量不足,害怕骨質流失的情況會越來越嚴重

儘速補充好骨本相當重要

骨質疏鬆系列講座 (44)

除了多多攝取食物中含有高鈣的部份之外

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簡單的補充鈣片是最簡單的方法了

鈣片分為磷酸鈣/碳酸鈣/檸檬酸鈣/醋酸鈣

醫生建議每一次服用的有效鈣約500mg,添加維生素D3,醫療用等級劑量較高 ,既然要吃就吃醫師推薦的吧! 
骨質疏鬆系列講座 (48)

由日常生活做起保護你的骨骼

1.50歲以上應每二年做一次骨質密度檢測

2.規律運動,均衡飲食,戒煙戒酒

3.產生風險警訊者請提早就醫

經過本次講座說明之後,原來骨質疏鬆不再是老年人的專利,因為現代人日常生活飲食的習慣,讓骨本流失的年鈴層降低!而且越來越嚴重

常常會丟三忘四的我,聽到了醫生的建議,決定利用最簡單了方式服用鈣片來補充我的骨本

 

適當的補充鈣片,像是醫師處方的磷酸鈣鈣片,最接近人體骨骼成分,而且添加維生素D3,

 

咀嚼錠咬一咬比較好吸收,一天1-2錠方便又簡單!

 

骨質疏鬆症是沉默的疾病,但預防勝於治療,大家可以先搜尋「鈣計較」看看自己鈣夠了沒!

 

 

 

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